定年退職して平日を過ごすようになると、「今日、何をすればいいのか分からない」という戸惑いに直面する人は多い。会社員時代は月曜から金曜まで出勤し、業務に沿って一日の予定が自動的に決まっていた。ところが退職した瞬間からその枠組みがなくなり、真っ白な平日が毎週5日分、目の前に現れる。退職後の行動リストの作り方や退職後のモチベーションとも関わるこの「平日の過ごし方に迷う」問題について、なぜ迷いが生じるのか、どう時間を組み立て直せばよいのかを具体的にまとめる。
なぜ平日の過ごし方に迷うのか
会社員時代の平日は、会議、資料作成、取引先対応など、外から決められた予定で埋まっていた。自分の意思で1日の使い方を決める機会はむしろ少なく、休日にどう過ごすかを考える程度だった人がほとんどである。退職後は毎日が「休日」ではなく、実質的には「予定のない平日」が週5日続く状態になる。休日であれば「何もしない日」として割り切れるが、平日に何もしないでいると、周囲は働いているのに自分だけ取り残されているような感覚を覚えやすい。この感覚こそが、平日の過ごし方に迷う最大の理由である。
迷いが強まりやすい時間帯とパターン
午前10時から午後3時までの「空白の時間帯」
朝の身支度やニュースを見る時間、昼食の準備までは比較的自然に埋まる一方、午前10時から午後3時ごろまでの時間帯に何をすればよいか分からなくなるという声が多い。この時間帯は近所の店も空いており外出しやすい反面、平日の昼間に街を歩くこと自体に気恥ずかしさを感じ、結局家でテレビを見て過ごしてしまう人も少なくない。
雨や猛暑など天候に左右される日
散歩や庭いじりを平日の予定にしていた人ほど、悪天候の日に予定が総崩れになりやすい。屋内で完結する代替の過ごし方を用意していないと、その日一日ぼんやり過ごすことになり、翌日以降のリズムにも影響しやすい。
平日の過ごし方を組み立て直す具体的な方法
曜日ごとに「テーマ」を決める
月曜は家事と買い出し、火曜は図書館と読書、水曜は運動、木曜は地域の集まり、金曜は趣味の時間、というように曜日ごとにおおまかなテーマを決めておくと、毎朝「今日は何をしよう」と一から考える必要がなくなる。テーマは厳密に守らなくてもよく、目安として置いておくだけで気持ちの負担が減る。読書で学び直しをすることをテーマの1つに組み込む人もいる。
午前と午後で予定を分ける
丸一日を漠然と考えると計画が立てにくいため、午前は体を動かす予定、午後は座ってできる予定というように分けると、1日の見通しが立てやすくなる。午前中に散歩や庭の手入れなど体を動かし、午後は図書館での読書や趣味の作業に充てるパターンは、多くの退職者が実践している組み合わせである。
「外に出る用事」を1つ必ず作る
家の中だけで完結する予定は先延ばしにしやすいため、平日に最低1つは外出する用事を組み込むと生活にメリハリがつく。図書館の返却期限、スーパーの特売日、趣味のサークルの活動日など、決まった時間に外に出る理由があると、身支度をして家を出るという行動そのものが習慣として定着しやすい。
1日のうち「決めた時間」を作る
予定を組む際、「午前中に散歩」という漠然とした決め方より、「9時半から10時半まで散歩」と時間の枠を具体的に決めておく方が実行に移しやすい。時間の枠が決まっていないと、他の用事に押されてそのまま実行しないまま1日が終わることが多いためである。時計のアラームを予定の時間にセットしておく、卓上カレンダーに時刻まで書き込んでおくといった工夫も、平日の過ごし方に迷う時間そのものを減らす効果がある。
ある地方銀行で35年間勤務した61歳の男性は、退職後最初の数週間は「やっと自由になれた」と喜んでいたが、1か月ほど経つと、平日の昼間にどこへ行けばよいのか分からず、結局家でテレビをつけっぱなしにして過ごす日が増えた。「妻が働きに出ているのに自分だけ家でゴロゴロしているのが、後ろめたく感じるようになった」という。そこで市の広報誌で見つけたシニア向けのパソコン教室に週2回通い始めたところ、通う日が決まったことで自然と他の曜日の過ごし方も整理されるようになった。「教室のある日を軸に、ない日は散歩や庭の手入れをする、と決めたら急に平日が過ごしやすくなった」と話している。退職から半年経った今では、パソコン教室の仲間と月に1度ランチに出かける約束もでき、平日の昼間に外出することへの気恥ずかしさもほとんど感じなくなったという。
平日の使い方を「見える化」して迷いを減らす
頭の中だけで1週間の予定を考えていると、結局その日の気分で行動が左右され、また何もしない日が続いてしまう。ホワイトボードや卓上カレンダーに、曜日ごとの大まかな予定を書き出して目に入る場所に貼っておくと、朝起きたときに迷う時間そのものが短縮される。あるシニア向けパソコン教室の講師は、退職者向けの講座で「まず1週間の予定を紙に書き、それを毎週日曜の夜に見直す習慣をつけるだけで、平日の過ごし方に迷う相談が目に見えて減る」と話している。実際に取り組んでいるのは大掛かりなことではなく、月曜は9時から市民プールで1時間泳ぐ、水曜は10時から近所の公園を1周歩く、というように、時間と場所を具体的に決めておく程度のことである。
金額面でも、平日の過ごし方には工夫の余地がある。自治体の公共施設は65歳以上を対象に利用料を割り引いている場合が多く、市民プールなら1回200円前後、図書館の講座は無料で参加できるものも多い。こうした施設を組み合わせて1週間のスケジュールを組むと、費用をほとんどかけずに平日を埋めることができる。自治体の高齢者向け支援制度を確認しておくと、利用できる施設や割引の幅が広がる。
それでも迷いが続く場合の考え方
曜日ごとのテーマを決めても、しばらくは実行できない日もある。それ自体は珍しいことではなく、退職前の生活リズムから抜け出すには数か月かかるのが一般的である。むしろ完璧に予定通り過ごすことを目指すより、1週間のうち3日でも決めた通りに動けた日があれば十分と考えると続けやすい。行動リストを作る際も、達成できなかった項目を責めるのではなく、翌週にそのまま繰り越す形で運用すると負担が少ない。
よくある質問
Q. 平日に予定を詰め込みすぎるのも良くないですか。
A. 毎日みっちり予定を入れると、体力的にも気持ち的にも息切れしやすい。週5日のうち2日程度は予定を入れない「余白の日」を残しておくと、長く続けやすい生活リズムになる。
Q. 妻が家にいるのを嫌がっているように感じます。どうすればよいですか。
A. 平日の日中に自分の予定を持つことは、本人の生活リズムを整えるだけでなく、配偶者の生活ペースを保つことにもつながる。外出できる用事を1つでも作ることが、結果的に家庭内の摩擦を減らす方向に働くことが多い。
Q. 天候の悪い日の代替案として何が向いていますか。
A. 図書館や公民館、ショッピングモールの屋内ウォーキングコースなど、天候に左右されず時間を過ごせる場所をあらかじめ2〜3か所把握しておくと、悪天候の日でも予定が崩れにくい。
実際に平日の過ごし方に迷った末に生活リズムを整えた体験談も取材しています。ご自身の経験を話してみたいという方は取材にご協力ください。
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